Las peleas pueden hacer que las parejas se sientan emocionalmente saturadas.
Descubra métodos para gestionar el estrés y evitar que los conflictos impacten su relación. Incluso las parejas felices pelean, y a veces lo hacen de una manera que no se alinea con su integridad o intenciones. Reacciones como gritar, irse abruptamente o cerrarse emocionalmente pueden darse en las parejas más amorosas. Con frecuencia, tras estas discusiones intensas, las parejas dicen algo como “No sé por qué hablo así cuando estoy molesto… No es lo que realmente pienso”. “Desearía poder escuchar mejor, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Por supuesto que quiero discutir esto, pero cada vez que lo intento, la frustración es tal que debo salir”.
Estado fisiológico de excitación difusa
Los terapeutas de parejas del Método Gottman relacionan estas interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. La inundación es una reacción del cuerpo cuando percibe una amenaza. Durante el estado de inundación, el cuerpo segrega hormonas asociadas al estrés. Estos químicos del estrés alteran el equilibrio del cuerpo y la mente. En el cuerpo, la inundación se manifiesta con respiración alterada, músculos rígidos, un corazón acelerado (en promedio más de 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como sequedad de boca o urgencia de orinar.
En simultáneo, la mente también se modifica. Nuestra atención se dirige a nosotros mismos como una estrategia de protección. Esto implica que podemos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, cerrarnos en vez de abrirnos, y descalificar en lugar de expresar nuestro dolor. En un estado de inundación, actuar para mejorar el bienestar relacional se vuelve más difícil: expresar afecto, recurrir al humor, ser curioso o solucionar conflictos.
Orígenes de la inundación: internos y externos En las relaciones, puede inundarse debido a factores estresantes externos o internos. Un factor de estrés externo es cualquier situación que genera tensión fuera del ámbito de la relación. Esto puede abarcar preocupaciones como el riesgo de perder el empleo, el estrés del tráfico diario o saber que un padre debe ingresar a cuidados paliativos. Un factor estresante interno se genera dentro de la relación: puede que usted y su pareja hayan perdido cercanía, hayan reducido su actividad sexual o estén discutiendo con más frecuencia.
Cuando los factores estresantes internos o externos sobrepasan nuestra capacidad para manejarlos, se presenta el "agotamiento de la autorregulación", que desencadena inundación. Cuando el estrés putas colombianas elevado se presenta dentro o fuera del hogar, las personas tienden a enojarse más entre sí y tienen menos probabilidades de resolver conflictos efectivamente.
Maneras útiles de afrontar el estrés y la inundación En sus estudios, John Gottman concluyó que las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos fuera del estímulo de estrés en desaparecer del torrente sanguíneo en estados de inundación. Si experimenta un episodio de inundación con su pareja, es fundamental hacer un alto y practicar una actividad de auto-calma. Si advierte que su pareja atraviesa un momento de inundación, es clave ofrecerle espacio, actuar con calma y reconocer que sus acciones no son "intencionadas", sino producto del estrés fisiológico. Es complicado para la mayoría de nosotros tratar con estas circunstancias, y esa fue la razón de mi libro Hasta que el estrés nos separe.